Oh weiha ...

Ich bin zurück aus dem Urlaub. Wir waren 2 Wochen an der Nordsee. Eigentlich wollte ich JEDEN Abend joggen gehen und weiter an meinem Ernährungsplan festhalten.
Mit dem Sport hat nicht so richtig geklappt denn ich war soooo müde von der Seeluft. Und mit der Ernährung hat es auch nicht so geklappt weil da so ein Drama war mit dem EHEC-Erreger, Salat, Gurken und Paprika etc. Irgendwie scheinen sie immer noch nicht zu wissen an was es jetzt lag. Auf jeden Fall habe ich nun ein bisschen Bammel vor dem ersten Gang auf die Waage nach 2 Wochen der mir morgen bevor steht. Heute hatte ich da keinen Nerv drauf ;-)

Was ich ganz vergessen habe ...

Gestern kam endlich die von  mir bestellte Körperanalyse-Waage...

Hier mein erstes Ergebnis:

13.05.11
Fett: 48,7 %
Wasser: 35,8 %
Muskeln: 39,8 %

Also nach der Bedienungsanleitung ist der Wasseranteil wohl viel zu niedrig. Aber ich habe keine Ahnung wie ich das ändern kann ...
Dass der Fettanteil zu hoch ist brauche ich wohl nicht noch extra zu erwähnen ;-) Frage mich auch ehrlich gesagt wie das prozentual hinhauen soll ^^ Aber bei einem Test der Körperanalysewaagen im Fernsehen wurde auch gesagt man soll sich nicht an einzelnen Werten an sich hochziehen sondern einfach den Verlauf beobachten. Weniger Fett ist weniger Fett egal ob hinterher z.B. 43% angezeigt werden es aber 45 % sind usw. ...   

Love it, change it or leave it ...

Oh man, ich habe mich vorhin richtig erschrocken als ich gesehen habe wie lange ich schon nicht mehr hier war. Aber vielleicht interessiert es trotzdem noch den ein oder anderen wie es bei mir weitergegangen ist...
Zunächst habe ich sooo viele verschiedene Möglichkeiten ausprobiert mein Leben umzukrempeln. Ich habe mich online bei den WW angemeldet (und nach 3 Wochen wieder abgemeldet). Ich habe die verschiedensten Möglichkeiten durchprobiert und auch versucht Sachen von anderen blogs aufzugreifen... Aber irgendwie bin ich mit nichts richtig warm geworden.
Aber aufgeben ist nicht drin. Ich habe ein Ziel !!!
Am 21.03.11 war es dann soweit, keine Ahnung was den Anstoß dazu gegeben hat dass es nochmal KLICK gemacht hat, auf jeden Fall war das der Tag, an dem ich ALLES umgekrempelt habe. Zunächst habe ich meine Prioritäten  neu gesetzt. Seit ich meine Entscheidungen selbst treffe ging es in erster Linie immer um ANDERE. Nun stelle ich alle anderen zurück. Wenn die Zeit reicht dann treffe ich mich mit Freunden und halte die Kontakte (und wenn es jemandem richtig schlecht geht bin ich natürlich auch für ihn da) aber ansonsten halt nicht.

Meine Prioritäten:                                             
                                                                           
* Kind

* Arbeit

* Sport/Ernährung 

Und es klappt. Ich freue mich. Ich habe meine Ernährung umgestellt. Morgens Obst, mittags Mischkost, abends Eiweißmahlzeit. Dazu habe ich Cola Zero im Großen und Ganzen durch Wasser ersetzt. Das schmeckt mir zwar nicht so gut aber ich trinke dann immer 1-2 Gläser Wasser und einen Schluck Cola Zero wegen dem Geschmack ;-) Und auf meinen Kaffee mit Milch und Süßstoff kann und will ich nicht verzichten.
Dazu kommt, dass ich JEDEN Tag Sport mache. Manchmal muß ich mich überwinden, aber die meiste Zeit kann ich es kaum erwarten bis meine Kurze im Bett ist um zu sporteln. Ca. 45 - 60 Minuten täglich zur Fettverbrennung, dazu so viel Bewegung wie möglich in den Alltag integriert. Ich habe keinen Hunger. Und - komischerweise - auch sehr selten Heißhunger. Ich habe das ideale Mittelmaß für mich gefunden - nicht zu schnell dass ich nicht mehr weiß wohin mit der Haut ;-) und nicht zu langsam, dass ich die Motivation verliere. Ich bin fitter, es geht mir besser, ich bin ausgeglichener, und es sind gerade mal 7 Wochen !!!
Gestartet habe ich mit 131,8 kg im März (Vollkatastrophe) und gestern beim wiegen waren es 118,7 kg. Das Schöne ist, es macht Spaß. Ich fühle mich gut wenn ich abends schlafen gehe und ich weiß, ich habe wieder einen Tag geschafft mich an das zu halten was ich mir vorgenommen habe. Kleine Ziele, und jeder Tag der so läuft wie ich es vorhatte ist für mich ein Erfolg. Das motiviert.
Vor ein paar Tagen habe ich meinen Kleiderschrank ausgemistet. Und ich habe rigoros ALLE Winterklamotten weggeschmissen ... im nächsten Winter passen die nämlich nicht mehr ;-)

Das wars erstmal von mir, ich versuche wieder häufiger hier zu sein denn die anderen "Abnehm-Blogs" geben mir immer noch einen Motivationsschub, aber ich habe mich auch online ziemlich zurückgezogen um mich ganz auf mein Ziel zu konzentrieren. Und letzten Endes ist es für mich wichtiger die kg`s tatsächlich zu verlieren als die Abnahme zu dokumentieren :P

Noch eine Woche muß ich arbeiten, dann folgen 2 Wochen Urlaub an der Nordsee. Das wird eine Bewährungsprobe für mich, da ich schauen muss inwieweit ich meine Ernährungsvorstellungen durchsetzen/-halten kann in Gemeinschaft von anderen Menschen. Und ich bin gespannt wie es mit dem Sport klappt. Abgesehen davon bin ich beim Urlaub an der See irgendwie IMMER hungrig :D Aber ich gebe mein Bestes und werde dann berichten wie es gelaufen ist nach dem ersten spannenden Gang auf die Waage wenn ich Anfang Juni aus dem Urlaub zurück bin. Bis dahin wünsche ich allen Abnehmwilligen weiterhin viel Disziplin und Spaß an der Bewegung!

Und noch einmal :)

Ich habe heute den Abend damit verbracht auf diversen Abnehm-Blogs zu stöbern ... dank an Xana :) So habe ich mich seit langem mal nicht wieder mit irgendetwas Abends vollgestopft :) Auch bei Trinchens Blog bin ich ein Weilchen hängen geblieben - ich hoffe es ist ok, dass ich Euch beide verlinkt habe.
Ich bin noch nicht wesentlich weiter wie ich es anstellen werde über eine lange Zeit motiviert zu bleiben um mein Gesamtziel zu erreichen und wie ich am besten so viel Gewicht verlieren kann (wenn ich keine Erfolge sehe kann ich schlecht durchhalten). 

ABER - ein paar Sachen sehe ich inzwischen klarer. 

*ICH ESSE NUR NOCH WENN ICH HUNGRIG BIN ODER APPETITT HABE. 
  
*ICH ESSE LANGSAM UND MIT GENUSS.

*ICH ESSE DAS WAS ICH ESSE BEWUSST.

*ICH HÖRE AUF SOBALD MEIN HUNGER ODER APPETITT GESTILLT SIND.

*ICH ESSE GRUNDSÄTZLICH KEINE RESTE MEHR VON MEINER TOCHTER.

*ICH BLEIBE IN BEWEGUNG.

*ICH GÖNNE MIR JEDEN TAG ZEIT FÜR BEWUSSTE ENTSPANNUNG.

Langeweile habe ich dadurch dass ich voll berufstätig und alleinerziehende Mutter bin so gut wie nie. Aber ich bin oft genervt, frustriert, traurig, einsam oder einfach nur völlig erledigt. Aber auch wenn ich viel geschafft habe auf der Arbeit oder aus anderen Gründen stolz oder fröhlich oder begeistert bin werde ich mich nicht mehr mit Essen "belohnen". Für all diese Gefühlszustände suche ich mir ab sofort andere Möglichkeiten um mich "abzureagieren" oder mein Wohlbefinden aufzubessern. 

Vielleicht schaffe ich es ja auch wirklich mal meinen Plan umzusetzen Freitags wo ich eher Feierabend habe ohne meine Kurze schwimmen zu gehen ... denn mit ihr ist es planschen und nicht schwimmen. Ich vermisse das Bahnen ziehen ... und ich vermisse mein Element, das WASSER :( Bisher habe ich mich vor der Umsetzung gescheut weil dann auch noch der Freitag extrem stressig werden wird ... (bisher nutze ich die Zeit um einmal durch die Wohnung zu wuseln - also putzen, saugen, Wäsche waschen etc.). Oder um einen großen Einkauf zu machen wo ich meine Süße dann nicht noch nach dem KiGa mitschleifen muss. Ich habe mich noch nicht endgültig entschieden ;-)

Neues Jahr, neues Glück?!

Ich wünsche Euch allen ein frohes neues Jahr!
Mit verschämten rosaroten Wangen schleiche ich mich hier auf meinen Blog um euch die neuesten Neuigkeiten zu berichten.
Jo, ich kann noch nicht mal sagen ob ich gute oder schlechte Nachrichten habe - ich glaube es ist ein bisschen was von Beidem.
Aber zuallerest: ICH HABE VERSAGT. Das macht mich WAHNSINNIG. Es ärgert mich. Ich ärgere mich ÜBER MICH SELBST. Obwohl ich versucht habe mich selbst zu motivieren, mir Brücken zu bauen und irgendwie am Ball zu bleiben - es hat alles nichts genützt.
Warum macht man immer wieder alles falsch obwohl man schon vorher weiß, dass es falsch ist? Ich habe in der Mutter-Kind-Kur gelernt nicht zu essen wenn ich wütend, frustriert, müde, niedergeschlagen, einsam, traurig, fröhlich usw. bin sondern nur dann  zu essen wenn ich entweder

                               HUNGER oder APPETITT habe.

Aber statt mich daran zu halten habe ich wahl- und grenzenlos tage- oder wochenlang Essen in mich reingestopft und darauf gewartet mich besser zu fühlen... was wenn einem schlecht ist vor Fresserei definitiv nicht passieren wird  ;-)
Das Ergebnis ist nun sicher keine Überraschung mehr. Nach Wochen habe ich mich mal wieder auf die Waage getraut und ich habe es geschafft mein Ausgangsgewicht noch zu toppen. Nun stehe ich also mit 131,2 kg da und bin einfach nur frustriert und ... wenn ich ehrlich bin auch ein bisschen verzweifelt.

Ja, ich will es schaffen. Aber irgendwie finde ich immer wieder "Ausreden" die mich davon abhalten. Das führt dann dazu dass ich mich von Tag zu Tag weniger leiden kann und das wiederum führt zu neuen Fressattacken.
Mein Problem ist, dass ich sehr leicht abzulenken bin. Ich hatte eigentlich voll motiviert angefangen. Dann war ich krank. Dann habe ich zu früh wieder angefangen (ich wollte alles 100-ig durchziehen und das Immunsystem war noch zu geschwächt). Dadurch hatte ich einen heftigen Rückfall. Die Arbeit, die Kurze, die Weihnachtsvorbereitungen ... ich habe mich von Wochenende zu Wochenende "gehangelt" um den Alltag einigermaßen zu überstehen. Statt auf den Streß mit Sport zu reagieren - was mich weit nach vorne gebracht hätte - habe ich wie meistens mit Fressattacken reagiert.
Weihnachten war dann emotional meine erste Katastrophe. So ein armseliges Weihnachtsfest hatte ich in meinem ganzen Leben noch nicht. Aber wenigstens meine Kleine war gut drauf. Der zweite Tiefpunkt war dann Silvester. Abgesehen davon hat sich im Dezember auch noch herausgestellt dass ich durch diverse Mißveständnisse zwei "Freundinnen" verloren habe. Was mir halt am meisten weh tut ist, dass wir drei uns nur kennengelernt haben weil ICH beide angesprochen habe, naja - jetzt sind sie gut miteinander befreundet und auf mich können sie verzichten. Es ist kein weiterer Kontakt gewünscht. Das tut mir weh, denn wir hatten in den letzten 1,5 Jahren eigentlich eine schöne Zeit. Die regelmässigen Treffen einmal in der Woche waren schön und die Kinder haben sich auch super verstanden. Meiner Maus zu erklären dass sie die anderen beiden kids nicht mehr sehen kann war noch ein Tiefpunkt. Alles zusammen hat dazu geführt, dass ich einen Rückfall hatte bei meinem SVV, was natürlich auch nicht gerade zu einer Steigerung des Selbstbewußtseins führt.

So, nach diesem Roman kann man sich jetzt vielleicht fragen, wo sind die positiven Nachrichten? Schließlich hatte ich von beidem geschrieben?
TADAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ... ich bin wieder da! Jupp, das ist das einzige Positive was ich vermelden kann. Tja, so traurig das ist, aber es ist halt so. Ich mag mich nicht mehr. Ich denke das hängt nicht nur mit dem Gewicht zusammen aber es ist ein "schwerer" ;-) Faktor. Ich will raus aus den Selbstvorwürfen. Ich will das alles hinter mir lassen. Ich habe noch keine Ahnung wie... aber ich weiß trotzdem ich starte JETZT. Mal wieder ... ich weiß. Aber besser nach einem Sturz wieder aufstehen als einfach liegen zu  bleiben, oder?

                                           

06.12.2010

So, ich melde mich zurück :))

Heute ist der erste Tag wo ich wieder arbeiten gehen konnte. Die Erkältungssymptome sind soweit verschwunden. Mein Hals und die Nebenhöhlen sind noch nicht so hundertprozentig wieder ok aber ich dachte da ich heute wieder arbeiten gehe kann ich mich auch mal wieder auf die WII zum Körpertest wagen :P

Ich habe gezittert und gebibbert ... und mich dann gefreut ... nach 9 Tagen ohne Körpertest ergab es -1,7 kg. Das bringt mich meinem Ziel in kleinen Schritten wieder ein Stückchen näher. Ich habe zwar während meiner Auszeit wegen Krankheit keinen direkten Sport gemacht. Aber bei uns lag die letzte Woche Schnee und so habe ich Leah jeden morgen auf dem Schlitten zum KiGa und nachmittags wieder zurück gezogen :) Außerdem habe ich durch die Halsentzündung und Kehlkopfentzündung auch essenstechnisch auch nicht sooo über die Stränge geschlagen ... na ja - bis auf 1x selbstgemachte Pizza ... und 1x Chips abends (sch... Heißhunger ^^).

Heute hatte ich so einen Stress auf der Arbeit, dass ich kaum zum essen gekommen bin. Morgens eine Banane, Mittags ca. 125 g Milchreis. Und Abends eine Scheibe Brot mit Hähnchenbrust (hatte ich für Leah gemacht aber die wollte dann doch nicht. Und da ich gerade keinen Salat da hatte habe ich dann doch halt Abends Kohlenhydrate gefuttert *schäm*). Nun war ich so motiviert, dass ich auch noch direkt eine Stunde Sport absolviert habe. Ich wollte es langsam angehen lassen aber nach der langen Pause lief es irgendwie viel besser wie vor der Auszeit (die Nebenhöhlen- und Halsentzündung schleppte ich allerdings auch bereits seit ca. 5 Wochen mit mir herum bevor ich beim Arzt war. Ich denke mal da war ich irgendwie eh schon geschwächt).

Nun sitze ich ein kleines bisschen stolz weil ich wieder am Ball bin und ein kleines bisschen erledigt wegen dem Sport aber ansonsten ziemlich glücklich vorm Fernseher und schaue "Bauer sucht Frau" :) Neben mir ein Teller mit Paprikastückchen und Möhren. Es geht weiter *freu*

01.12.2010

Leider hat es mich richtig erwischt. Ich habe einen grippalen Infekt, Nebenhöhlenentzündung, Halsentzündung, Fieber, Schüttelfrost etc. Deshalb habe ich das Sportprogramm erstmal auf Eis gelegt...
Leider ist das mit der Ernährungsumstellung schwieriger einzuhalten wenn ich kein Sport mache :(( Also werde ich jetzt weiter versuchen mein bestes zu geben und kann dann einfach nur abwarten wie weit mich diese Woche zurück wirft.